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全民健康生活方式宣传月

来源:慢病防制所          发布时间:2019-09-04     文字大小:[][][]    打印页面
    2019年9月1日是第13个“全民健康生活方式日”。活动主题为“三减三健”助力健康中国行动。为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年》和《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》有关要求,进一步传播和普及健康生活技能,营造良好社会氛围,从2019年9月1日开始,开展全民健康生活方式宣传月活动。
    2019年7月,《健康中国行动(2019-2030)》发布,将健康成人盐摄入推荐量正式更新为5克/天,正式迎来减盐的5G时代!今年9月15日至21日开展“915”减盐宣传周活动,向公众宣传“915”(就要5克)的减盐理念,传播低盐饮食知识,促进全社会共同关注并践行减盐行动。
    钠是维持人生命基本活动的必需营养素,但钠一旦摄入过多,会引起高血压,增加心脏病和中风的发生风险。那么减盐的5G时代我们应该怎么做?
    1.健康成年人每天食盐不超过5克。
    2.家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。
    3.减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。
    4.少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。
    5.购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。
    6.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
    7.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。
    8.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等,要警惕这些“藏起来”的盐。
    9.在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。

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